Waarom krijg je hoofdpijn?
Meestal als gevolg van vermoeidheid, hypoxie, uitdroging (je drinkt te weinig water), onjuiste voeding, honger, stimulerende middelen of problemen met de bloedsomloop.
Maar stress heeft ook een sterke impact op je welzijn. Als je je vaak gestrest voelt, kun je last krijgen van hoofdpijn. Door mentale spanning spannen de spieren in je schouders, nek en nek zich aan. Laten we hieraan de haast en angst toevoegen die ons steeds meer vergezellen in ons dagelijks leven. Meer, sneller, beter… herkenbaar?
We brengen veel tijd door in de verkeerde houding: achter de computer of aan de telefoon. We overbelasten dan verschillende spiergroepen langdurig. Het komt voor dat de spanningen die ontstaan niet vanzelf verdwijnen.
Wat kun je doen?
· Zorg voor een goed evenwicht tussen werk en privéleven, d.w.z. neem pauzes op het werk, drink voldoende, eet gezond en ga op tijd naar bed.
· Lichaamsbeweging is heel belangrijk, maar wandelen en fietsen zijn niet voldoende. Je moet regelmatig oefeningen uitvoeren om gespannen spieren te ontspannen. Je zal snel ontdekken of je ze correct hebt gekozen. Na slechts een paar dagen zou je al verbetering moeten voelen.
· Spierontspanning brengt verlichting, maar het is net zo belangrijk om lichaamshoudingen te vermijden die deze spanningen veroorzaken. Anders ontstaat er een vicieuze cirkel. Na verloop van tijd zullen de spieren niet langer in staat zijn om te ontspannen - spanning zal hun "natuurlijke" toestand worden.
· Veranderingen hoeven niet ingrijpend te zijn. Kies een andere stoel of pas de hoogte aan, beperk de tijd dat je over de telefoon leunt (je kunt de telefoon hoger plaatsen zodat je niet voorover hoeft te leunen).
· Neem pauzes. Sta op, doe een paar stappen, strek je uit, haal een paar keer diep adem en beweeg je schouders en nek. Kort maar vaak: dit is de beste manier.
· Masseer je nek, nek en hoofdhuid.
· Neem aan het eind van de dag een zeer warme douche, ga daarna plat op je rug liggen en adem een paar minuten om de spierontspanning te verdiepen.
· Ontdek welke vitamines en mineralen je mist en vul deze aan.
· Beweeg regelmatig of beoefen jouw favoriete sport.
· Laat je af en toe masseren om uw spieren te ontspannen en van zuurstof te voorzien, en om afvalproducten en gifstoffen die zich daarin ophopen te verwijderen.
· Lach, want lachen is een natuurlijke manier om je ademhaling te verdiepen en je spieren te ontspannen.